Dieta de 1800 calorias

Alimenta de 3/3h fazer as seguintes refeições conforme sugestão abaixo: Café-da-Manhã, Lanche da manhã, Almoço, Lanche das Tarde, Jantar, Lanche da Noite.

Refeições	Quantidade	Substituições
Café da Manhã
leite	1 copo	Grupo do Leite e Derivados
Pão	1 unidade	Grupo dos Pães e Biscoitos
Margarina	1 colher (chá)	Manteiga, requeijão
Café com adoçante	à vontade	Chá ou limonada
Lanche da manhã
Fruta	1 porção	Olhar Grupo das Frutas
Almoço / Jantar
Arroz	4 colheres (sopa)	Grupo dos Carboidratos
Feijão	2 colheres (sopa)	Grupo das Leguminosas
Carne magra	1 porção	Grupo das Carnes
Legumes	1 porção	Grupo dos Legumes
Salada	1 porção	Grupo das Saladas
Sobremesa	1 fruta	Grupo das Frutas
Lanche da Tarde
Fruta	1 porção	Grupo das Frutas
Leite	1 copo	Grupo dos Leites e Derivados
Pão	1 unidade	Grupo dos Pães e Biscoitos
Margarina	1 colher (chá)	Manteiga, requeijão
Jantar Arroz 4 colheres (sopa) Grupo dos Carboidratos Feijão 2 colheres (sopa) Grupo das Leguminosas Carne magra 1 porção Grupo das Carnes Legumes 1 porção Grupo dos Legumes Salada 1 porção Grupo das Saladas Sobremesa 1 fruta Grupo das Frutas Lanche da noite
Chá com adoçante	à vontade	Café ou limonada

Lista de Substituições

Verduras
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Alface	1 prato de mesa		Couve flor	1 pires de chá
Agrião	1 prato de mesa		Escarola	1 prato de mesa
Aspargo	1 prato sobremesa		Espinafre	1 prato sobremesa
Berinjela	1/2 unidade		Pepino	1 unid. tam. médio
Beterraba	1/2 unidade		Rabanete	5 unid. tam. médio
Brócoli	1 pires de chá		Repolho	1 prato sobremesa
Couve	1 pires de chá		Tomate	2 unid. tam. pequeno
Carboidratos
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Arroz	4 colheres (sopa)		Macarrão	4 colheres (sopa)
Batata inglesa	4 unid. tam. pequeno		Mandioca	2 pedaços  peq.
Batata doce	2 unid. pequena		Mandioquinha	2 unid. tam. peq.
Farinha mesa	4 colheres (sopa)		Pão	1 pãozinho
Legumes
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Abóbora	1 pires de chá		Ervilha enlat.	3 colheres (sopa)
Abobrinha	1 prato sobremesa		Palmito enlat.	1 prato sobremesa
Alho poró	1 unid. tam. médio		Pimentão	2 unid. tam. médio
Cenoura	1 unid. tam. médio		Quiabo	1 pires de café
Chuchu	1/2 unid. tam. médio		Vagem	1 pires de café
Leguminosas
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Ervilha seca	2 colheres (sopa)		Grão de bico	2 colheres (sopa)
Feijão	2 colheres (sopa)		Lentilha	2 colheres (sopa)
Carnes e Ovos
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Carne de vaca	1 bife médio 100g		Filé de frango	1 pedaço médio
Carne de porco	1 pedaço médio 100 g		Filé de Peixe	1 pedaço médio
Carne seca	1 porção		Hamburger	1 unidade
Coração	1 porção		Músculo	1 porção média
Coxa de frango	1 unid. sem pele		Ovo	1 unidade
Dobradinha	1 pires de chá		Salsicha	2 unid. tam. médio
Fígado	1 bife grande		Sardinha enlat.	2 unid. tam. pequeno
Pães e Biscoitos
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Bolacha salgada	4 unidades		Pão de forma	2 fatias
Pão	1 pãozinho		Torrada	4 fatias
Grupo das Frutas
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Abacate	1 colher cheia (sopa)		Maçã	1/2 unid. tam. médio
Abacaxi	1 fatia tam. médio		Mamão	1 fatia tam. médio
Ameixa verm.	2 unid. tam. médio		Maracujá	1 unid. tam. grande
Banana-maçã	1 unid. tam. médio		Melancia	1 fatia tam. grande
Banana-nanica	1 unid. tam. pequeno		Melão	1 fatia tam. grande
Caju	2 unid. tam. médio		Morango	8 unidades
Figo	1 unid. tam. médio		Pêra	1/2 unidade
Goiaba	1 unid. tam. pequeno		Pêssego	1 unid. tam. grande
Jaboticaba	2 pires de chá		Tangerina	! unid. tam. médio
Laranja	1 unid. tam. médio		Uva	12 unidades
Grupo do Leite e Derivados
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Coalhada	1 copo (200 ml)		Leite em pó	1 colher (sopa)
Iogurte natural	1 copo (200 ml)		Leite pó desnat.	2 colheres (sopa)
Leite integral	1 copo (200 ml)		Queijo	1 fatia média
Leite desnatado	1 1/2 copo (300 ml)		Ricota	1 fatia grande